ตบอย่างไรให้ไปโอลิมปิค

Pan Cafe ปังคาเฟ่

การเลือกกินอาหารก่อน-ระหว่าง-หลังออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญนอกจากการซ้อม การพักผ่อนให้เพียงพอ แล้วโภชนาการหรือการเลือกกินนี่แหละจะช่วยให้นักกีฬามีร่างกายที่แข็งแรงและฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอได้รวดเร็ว น้องปังเลยขอแจกความรู้เกี่ยวกับอาหารให้สำหรับ คนออกกำลังกายทีนี้เราก็จะได้มีร่างกายที่แข็งแรงอย่างสมบูรณ์

granolatoast fb1

ทั้งถั่วอัลมอน์ แคชชูว์นัท ผลไม้แห้ง โอ๊ตวีท ล้วนเป็นสารอาหารที่ดีมากๆต่อสุขภาพ

อาหารสำหรับก่อนการออกกำลังกาย ได้แก่

กล้วย 1/2 ผล, ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น, แอปเปิ้ล 1 ผล, แครกเกอร์ชิ้นเล็ก 10-15 ชิ้น]

ปังคาเฟ่

นมช๊อคโกแล็ต ถั่วแดง น้ำหวาน เป็นของที่ให้พลังงานระหว่างออกกำลังกาย

อาหารระหว่างการออกกำลังกาย ได้แก่

น้ำเกลือแร่ 1 แก้ว, ลูกเกด 1/2 ถ้วย, ขนมปังกรอบ 5 แผ่น, น้ำหวาน 1 แก้ว, น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ

อาหารรายการหลังออกกำลังกาย ได้แก่

นมรสช็อกโกแลตไขมันต่ำ 1 ถ้วย, ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นทาเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ, น้ำส้มคั้น 1 ถ้วย, องุ่น 1 ถ้วย, สับปะรด 1 ถ้วย

butter beer black magic

Butter Beer ของหวานไม่มีแอลกอฮอล์แบบนี้รับรองหายเหนื่อย เล่นกีฬาต่อสบาย

ไม่ว่ากีฬาชนิดไหน วอลเล่ย์บอล ฟุตบอล มาราธอนฯลฯ อย่าลืมว่า กีฬา มีรู้แพ้ รู้ชนะ รู้อภัย แพ้หรือชนะก็ตามเริ่มใหม่ได้ตลอด สำหรับเราๆก็เล่นเพื่อสุขภาพกันนะคะ

CR:http://www.siamboots.com/forum/index.php?topic=9122.0;wap2
CR:https://www.google.com/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fwww2.pictures.zimbio.com%2Fgi%2FFIVB%2BBeach%2BVolleyball%2BWorld%2BChampionships%2Baa28jQHgWpMl.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.zimbio.com%2Fpictures%2FO1i1lKlBS35%2FFIVB%2BBeach%2BVolleyball%2BWorld%2BChampionships%2Faa28jQHgWpM%2FBrooke%2BSweat&docid=IsWMIiBDEdGedM&tbnid=WwQlJoeNjDJ0nM%3A&w=594&h=396&bih=633&biw=1366&ved=0ahUKEwjl2L3ahubMAhUDKpQKHbbtCd8QMwhBKB0wHQ&iact=mrc&uact=8

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s